Жим двух гирь по 32 кг

Железный хват запись закреплена

Жим гири 32 кг на попа издавна считался индикатором хорошо развитой силы хвата и кисти. Можно выделить 5 уровней данного вида жима по возрастанию сложности исполнения:
1) Жим одной 32ушки на попа стоя
2) Жим одной 32ушки на попа сидя
3) Жим двух гирь по 32 кг на попа стоя
4) Жим двух гирь по 32 кг на попа сидя (взятие на грудь стоя)
5) Жим двух гирь по 32 кг на попа сидя (взятие на грудь, не отрывая задницы от скамьи).

30 ноября 2013, спустя месяц малоудачных попыток, я присоединился к джентльменам, которые выполнили этот жим на 5-м уровне сложности: Пантелею Филикиди (с его видео все и началось), Вадиму Ищейкину, Андрею Смольникову и Батразу Тибилову.

Кого эта тема заинтересовала — прошу выкладывать видеоответы в комментариях к этой новости. Удачи, друзья!!

Часть первая. Сила, мужество и. цирк!

5 августа 2016 года обновленный зал Дворца спорта “Салют Гераклион” превратился в цирковую арену времен возникновения русской атлетики. Тогда — более ста лет назад — в цирках выступали не только клоуны, львы и зебры. Особой популярностью пользовались представления с участием сверхлюдей — силачей, способных одной рукой поднять и ту самую зебру, и коня, и трио теноров. Тогда существовало мнение, что тяжелая атлетика — это спорт для избранных, чей богатырский дар был с ними от рождения. Именно поэтому атлеты выступали на арене цирка, удивляя простых людей.

Владислав Францевич Краевский тогда был врачом, крайне увлеченным секретом здоровья и силы этих сверхлюдей. Как настоящий исследователь он искал возможности оттачивать физические качества тела обычного человека, наделяя его мощью, силой и выносливостью. Формула Краевского — это комплексный подход к занятиям, в котором особенно ценным был баланс между силовыми тренировками и аэробными нагрузками. Именно так он выстраивал работу своих подопечных — кружка тяжелоатлетов. Кроме того, доктор изобрел новый вид штанги — гораздо более похожий на современную. Она могла легко менять свой вес, была более удобной, а значит подходила не только для выступлений, но и для тренировок новичков. Усовершенствованная Краевским система тренировок была, можно сказать, прототипом функционального многоборья.

Воспитанники Краевского развивались методично. Они занимались все чаще, поднимали все большие веса, пока, наконец, не стали выполнять те трюки, которые были недоступны другим силачам. Владислав Францевич устраивал небольшие турниры, на которых скрупулезно высчитывал взятые спортсменами веса и фиксировал рекорды, многие из которых превосходили ранее поставленные. За них атлеты получали от преподавателя медали, материальные блага и даже предметы одежды, поскольку некоторые из воспитанников пришли в спортивный кружок фактически с улицы. Но рекорды, поставленные тогда, так и не были побиты.

Время шло, менялся инвентарь, упражнения становились проще и уже не были похожи на трюки. Тяжелая атлетика давно перестала быть спортом для избранных, она разделилась на силовые дисциплины со своими правилами и соревнованиями. Но превзойти достижения тех лет никому не удавалось. Теперь “рекорды всех времен и народов” помнят немногие, а старинный инвентарь оказался раскиданным по подвалам старых спортивных школ. Но в мире силовых видов спорта остаются люди, для которых все это — не просто история. Те, для кого это — вызов.

Часть вторая. Две эпохи силового спорта

Возвращаемся в 5 августа 2016 года, на арену “Салют Гераклион”. Необычный турнир вот-вот начнется. Вокруг помоста стоят те самые царские гири, вес которых измеряется не в килограммах, а в пудах. Рядом — шаровые штанги. Найти их было довольно трудно, но именно они помогут современным атлетам ощутить то же, что чувствовали спортсмены кружка Краевского. Тем временем перед входом в здание происходит церемония закладки памятника Владиславу Францевичу, идеи которого о здоровье, достигаемом через спорт, разделяют руководители Фонда “Гераклион”.

Атлетов всего пять, что неудивительно, поскольку замахнуться на выполнение упражнений столетней давности готов не каждый. Под цирковую музыку на арену выходят Батраз Тибилов, Андрей Смольников, Вадим Ищейкин, Ацамаз Цараков и Георгий Носов. Также попробовать выполнить одно из зрелищных упражнений вне зачета может любой из собравшихся на трибунах.

Турнир предполагает борьбу между участниками за призовые места, во время которой может быть побит “рекорд всех времен и народов”. Пять из восьми упражнений имеют такие рекорды, поставленные когда-то нашими соотечественниками:

1. "Двойник Крылова"
Участникам предлагается сразиться с великим тяжелоатлетом, который в 1909 году выжал стоя “в солдатской стойке” гирю 32 кг 86 раз подряд.

2. "Жим напопа Знаменского / Смольникова"
Рекордный вес и количество повторений зафиксировано у двух атлетов: Александр Знаменский в 1899 году выжал стоя две гири по 32 кг вверх дном (одна на другой) одной рукой, а Андрей Смольников в 2010 году выжал стоя гири: 38 кг и 27 кг вверх дном (27 кг на 38 кг) одной рукой.

3. "Железный крест Крылова"
Пётр Крылов в 1901 году выполнил подъём – ”железный крест” с двумя металлическими шарами по 40 кг.

4. "Жим Янковского"
Пётр “папаша” Янковский в 1895 году выполнил сидя на полу жим трёхпудовой гири одной рукой.

5. "Два двойника в руку – рывок Елисеева"
Сергей Елисеев в 1903 году выполнил рывок двух несвязанных гирь по 32 кг одной рукой на 3 повторения.

Некоторые упражнения — особенно зрелищны и даже опасны. В полной тишине зал следит за тем, как атлеты выполняют “Доношение Луриха”. Это упражнение выполняется так: спортсмен поднимает штангу над головой одной рукой, а затем аккуратно опускается, захватывает вторую штангу другой рукой и также поднимает. Упражнение считается выполненным, когда атлет оказывается в положении стоя с двумя штангами на вытянутых вверх руках.

"Жим напопа Знаменского / Смольникова" – также рискован. Атлеты располагают одну гирю на другой (для этого нижняя переворачивается вверх дном). Обе гири нужно держать одной рукой, выполняя жим. Это упражнение имеет двойное название в честь спортсменов, которые показали выдающиеся результаты. Один из них — Андрей Смольников — участвует в этих соревнованиях. Но на этот раз ему не удается превзойти ни результат Знаменского, ни свой собственный.

Во время одного из своих выходов старший из участников — Вадим Ищейкин из Подмосковья превосходит один из рекордов. Он выполняет “Жим Янковского” с большим, чем сам мастер, весом гири. В положении сидя он выжимает ее шесть раз, держа на ладони, тогда как Янковский сделал всего одно повторение. Гирю тут же взвешивают, ее вес составляет 48,7 килограмма.

В этот вечер поставлен и еще один рекорд: во время исполнения “рывка Елисеева” Батраз Тибилов восьмикратно “вырывает” две гири по 32 килограмма, тогда как сам Елисеев делал три повторения. “Два двойника в руку” — это две несвязанные гири, находящиеся в одной руке. Стоит ли говорить, что их трудно даже удержать. Батраз очень доволен своим достижением. Он всегда восхищался атлетами прошлого и одолел этот рекорд благодаря мотивации, которую дает ему мысль о сражении с ними.

Но соревнования, напомним, велись сразу по восьми упражнениям. То, как атлет справился с очередным заданием, приносило очки в его копилку. В итоге были выявлены победители, которые лучше всех проявили себя в большинстве упражнений. Одинаковое количество очков набрали Андрей Смольников и Вадим Ищейкин. Победителем стал Андрей, поскольку его собственный вес меньше, чем у соперника. Ищейкин получил приз за второе место, хотя и стал лучшим сразу в трёх заданиях, а также одолел один «вечный» рекорд. Третье место завоевал Батраз Тибилов.

Этот турнир не был массовым. Тем не менее каждый из присутствующих вынес из зала новые знания об истории атлетики. Многие из рекордов устояли, а значит, следующий Кубок Краевского может стать еще более массовым, зрелищным и интересным. По словам спортсменов, которые боролись за Кубок, причина их участия одна: в определенный момент им стало недостаточно тренировок, недостаточно соревнований и захотелось чего-то большего. Принять вызов прошлой эпохи — значит вписать себя в историю отечественной атлетики, богатой сильнейшими людьми нашей планеты!

Абсолютный зачет Кубка Краевского

1. Андрей Смольников — 21 балл (собств.вес — 105,05 кг)
2. Вадим Ищейкин — 21 балл (собств.вес — 138,95 кг)
3. Георгий Носов — 23 балла (собств.вес — 101,5 кг)
4. Батраз Тибилов — 26 баллов (собств.вес — 107,4 кг)
5. Ацамаз Цараков — 29 баллов (собств.вес — 86,45 кг)

1. "Двойник Крылова". Жим царской гири 32,8 кг одной рукой в солдатской стойке.

1) В.Ищейкин — 15 подъемов правой рукой.
2) Г.Носов — 13 подъемов правой рукой.
3) А.Смольников — 12 подъемов левой рукой.
4) Б.Тибилов — 10 подъемов левой рукой
5) А.Цараков — 6 подъемов правой рукой.

2. "Доношение Луриха"

1) А.Смольников — 97,5 кг (штанга 60 кг и 37,5 кг штанга).
2) Б.Тибилов — 87,5 кг (штанга 50 кг и 37,5 кг штанга).
3) А.Цараков — 0.
4) Г.Носов — 0.
5) В.Ищейкин — 0.

3. "Жим Янковского"

1) В.Ищейкин — царская трехпудовая гиря 48,72 кг — 6 подъемов правой рукой. Новый рекорд "всех времен и народов". Предыдущий рекорд Петра Янковского равнялся одному подъему с трехпудовой гирей.
2) Г.Носов — гиря 42 кг — один подъем правой рукой.
3) А.Смольников — гиря 42 кг — один подъем правой рукой.
4) Б.Тибилов — гиря 42 кг — один подъем правой рукой.
5) А.Цараков — 0.

4. "Бульдоги Елисеева в стойку"

1) В.Ищейкин – 80 кг (два "бульдога" по 40кг).
2) Г.Носов – 78 кг (два "бульдога" по 39кг).
3) А.Смольников -76 кг (два "бульдога" по 38кг).
4) А.Цараков – 70 кг (два "бульдога" по 35кг).
5) Б.Тибилов – 60 кг (два "бульдога" по 30кг).

5. "Железный крест Крылова"

1) А.Цараков — 1,5 секунды (два чугунных шара по 18 кг).
2) Б.Тибилов — 1,5 секунды (два чугунных шара по 18 кг).
3) А.Смольников — 1,4 секунды (два чугунных шара по 18 кг).
4) Г.Носов — 2,5 секунды (два чугунных шара по 15 кг).
5) В.Ищейкин — 0.

6. "Выталкивание бульдогами Елисеева"

1) Г.Носов – 92 кг (два "бульдога" по 46 кг).
2) А.Смольников – 92 кг (два "бульдога" по 46 кг).
3) А.Цараков – 85 кг (два "бульдога" по 42,5 кг).
4) Б.Тибилов – 80 кг (два "бульдога" по 40 кг).
5) В. Ищейкин – 80 кг (два "бульдога" по 40 кг).

7. "Жим напопа Знаменского-Смольникова"

1) В.Ищейкин — 56,8 кг (царская гиря 32,8 кг и сверху гиря 24 кг).
2) А.Смольников — 48 кг (гиря 24 кг и сверху гиря 24 кг).
3) Г.Носов — 44 кг (гиря 24 кг и сверху гиря 20 кг).
4) Б.Тибилов — 40 кг (гиря 24 кг и сверху гиря 16 кг).
5) А.Цараков — 0.

8. "Два двойника в руку — рывок Елисеева"

1) Б.Тибилов – 64 кг — 8 подъемов (две гири по 32 кг). Новый рекорд "всех времен и народов". Предыдущий рекорд Сергея Елисеева равнялся трем подъемам с двумя гирями по 32 кг в одной руке.
2) В.Ищейкин – 64 кг — 2 подъема (две гири по 32 кг).
3) А.Цараков – 56 кг — 3 подъема (гиря 32 кг и 24 кг гиря).
4) А.Смольников – 48 кг — 1 подъем (две гири по 24 кг).
5) Г.Носов — 0.

Жим гири от груди стоя является одним из классических упражнений для развития мышц плечевого пояса, наряду с жимом штанги или гантелей. Сама по себе гиря отличается по форме от указанных снарядов, что порождает определенные отличия в технике выполнения упражнения.

Особенности упражнения

В отличие от жимов гантелей или штанги, во время жима гири работают мускулы практически всего тела. Во время выполнения движения снаряд лежит на предплечье и стремится утянуть вашу руку в сторону из вертикального положения. Это заставляет вас прикладывать дополнительные усилия для стабилизации.

Наибольшую нагрузку жим гири стоя создает на дельтовидные мышцы. В особенности средний и передний пучок. Задействуется также верхняя часть трапеций и трицепс. Стабилизационную функцию выполняют мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.

Упражнения с гирей хорошо развивают силу мышц, координацию, улучшают гибкость и подвижность суставов.

В современных спортивных и интернет-магазинах представлены гири самых различных весов, а не только классические по 8, 16 и 32 килограммов. Благодаря этому, приобщиться к гиревому фитнесу могут не только сильные и здоровые мужчины, но и даже хрупкие девушки.

Для начала тренировок лучше приобрести пару нетяжелых снарядов, а по мере отработки техники вы всегда сможете увеличить отягощение.

Жим гири одной рукой следует выполнять с осторожностью людям, имеющим проблемы с позвоночником. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Это справедливо для любой силовой тренировки, то есть гиревой фитнес в этом плане не считается более опасным.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, гиря поднята на грудь, она удобно лежит на предплечье с внешней стороны руки. Запястье при этом повернуто тыльной стороной к телу и составляет одну прямую линию с предплечьем. Кисть не сгибается ни внутрь, ни наружу. Мышцы всего тела при этом в тонусе, пресс подтянут, стопы на ширине плеч, спина прямая.

На выдохе разогните локтевой сустав и выжмите гирю вверх. Во время движения вы немного поворачиваете руку таким образом, чтобы в верхней точке ваше запястье тыльной стороной развернулось вперед.
На выдохе – верните снаряд исходное положение на груди. На протяжении всего выполнения упражнения не расслабляйте мышцы корпуса и ног. Сделайте нужное количество повторов.

После окончания подхода поменяйте руку и выполните упражнение на другую сторону. Возможен вариант жима сразу двух гирь, все зависит от вашего уровня физической подготовки.

Жимы гирь стоя можно сочетать с другими упражнениями. Это могут быть махи гирей, турецкие подъемы, кубковые приседания и т. д. По сути, вы можете составить себе комплексную тренировку на все тело, используя только данный тип снаряда.

Важные моменты

Для того чтобы ваши тренировки приносили только положительные результаты, обратите внимание на несколько простых рекомендаций:

Не позволяйте кисти во время выполнения жимов сгибаться или разгибаться. Ваше запястье составляет одну линию с предплечьем – это необходимое условие для безопасности связок и сустава.
Во время движения держите в напряжении все тело. Расслабленности в ногах, ягодицах или корпусе быть не должно.
Относитесь к выбору веса гирь без фанатизма. Слишком тяжелый снаряд не позволит вам правильно выполнить упражнение и создаст риск получения травм. Рынок предлагает огромное количество вариантов гантелями – на любой цвет и размер. Помните, что жим гири 32 кг может делать подготовленный спортсмен, но не новичок, ранее силовым спортом не занимавшийся.
Уделяйте внимание не только силовым упражнениям, но и растяжке. Она сделает мышцы и связки более эластичными, движения станут чище, а техника будет осваиваться значительно проще.
В данном упражнении старайтесь избегать рывков. Поднимайте снаряд подконтрольно и так же подконтрольно опускайте.

Даже если ранее вы тренировали плечи с гантелями или штангой, включив подъем гири с груди в свою программу, вы создадите непривычную нагрузку на мышцы, тем самым создав импульс к их росту и увеличению силы.